Hãy thêm những loại rau xanh này vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể:

1. Rau dền

Rau dền không chỉ ngon miệng mà còn chứa 341mg canxi trong mỗi 100g. Bổ sung rau dền giúp giảm nguy cơ loãng xương và còi xương ở trẻ.

2. Rau đay

Với 182mg canxi trong mỗi 100g, rau đay là nguồn canxi dồi dào giúp hệ xương phát triển cứng cáp.

3. Rau mồng tơi

Mồng tơi là loại rau quen thuộc, chứa 176mg canxi trong mỗi 100g. Lưu ý, mồng tơi có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nên lạm dụng vì có chứa một hàm lượng acid oxalic cao. Chất hóa học này có thể liên kết với sắt và canxi khiến cho cơ thể khó hấp thụ các dinh dưỡng quan trọng khác, từ đó gây thiếu chất và suy yếu.

4. Rau ngót

Rau ngót cung cấp 169mg canxi trong mỗi 100g, đồng thời là nguồn vitamin K tốt cho sức khỏe xương; đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón.

5. Rau muống

Rau muống có giá trị dinh dưỡng khá cao, ngoài chất xơ còn có hàm lương canxi dồi dào. 100g rau muống chứa 100mg canxi.

6. Rau cải chip

Trong mỗi 100g rau cải chíp có chứa tới 100mg canxi, giúp hình thành hệ xương và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. ngoài ra nó còn chứa rất nhiều các vitamin A, C, sắt, kali… cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

7. Rau cải xoăn

Mỗi đĩa salad cải xoăn có chứa đến 315mg canxi, nhiều hơn cả lượng canxi có trong một cốc sữa bò.

8. Rau cải bó xôi

100g cải bó xôi chứa 99mg canxi. Không chỉ cung cấp canxi tự nhiên, mà cải bó xôi còn chứa mangan hỗ trợ cấu trúc xương.

Hoa quả, rau xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào

Dưới đây là danh sách 13 loại trái cây cực giàu canxi:

1. Cam: Cam là một trong những loại trái cây nhất giàu canxi. Cam chứa 45 - 50mg canxi trên 100g khẩu phần. Cam còn cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và giàu chất chống oxy hóa.

2. Mơ: Quả mơ là nguồn canxi tốt nhất, đặc biệt là mơ khô. Quả mơ thường chứa khoảng 13 mg canxi trong 100g khẩu phần.

3. Sung: Quả sung là nguồn canxi dồi dào với 160mg trong 100g khẩu phần. Bạn có thể đưa quả sung vào chế độ ăn uống của mình dưới dạng nguyên quả, sấy khô, sinh tố và món tráng miệng.

4. Kiwi: Kiwi là loại trái cây thơm ngon, giàu canxi và nhiều loại vitamin thiết yếu khác có lợi cho cơ thể. 100g kiwi chứa 30mg canxi.

5. Dâu tằm: Một cốc dâu tằm chứa 55mg canxi.

6. Mận: Trung bình trong 100g quả mận chứa khoảng 28mg, 1 ly nước ép mận khô chứa 55mg canxi.

7. Bưởi: Bưởi là một trong những loại trái cây ngon và giàu canxi nhất, giúp điều hòa huyết áp và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Một cốc nước ép bưởi chứa 50mg canxi.

8. Chanh: Chanh cũng là loại trái cây giàu canxi. Trong 100g chanh chứa 33 mg canxi. Ngoài ra, chanh còn có nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C và chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật, duy trì làn da sáng khỏe, giảm các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón.

10. Đu đủ: Có khoảng 20mg canxi trong 100g đu đủ. Các chất dinh dưỡng trong đu đủ cũng có thể bảo vệ bạn khỏi nguy cơ ung thư ruột kết và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đu đủ còn chứa một loại enzyme gọi là papain giúp giảm đau.

11. Dâu tây: Dâu tây chứa 16mg canxi trong 100g khẩu phần. Dâu tây có nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện thị lực.

12. Chuối: Loại trái cây phổ biến là nguồn cung cấp canxi tốt. Một chén chuối thái lát cung cấp khoảng 8mg canxi.

Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng miễn dịch, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

13. Ổi: Không chỉ ngon miệng, ổi còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ổi chứa 18mg canxi trong 100g khẩu phần.